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식단12

[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #22일차 안녕하세요~ 사십대 복싱 다이어트로 복근 만들기 프로젝트 사복복 22일 차입니다. 일기 형식으로 매일 기록하는 이 프로젝트는 그다지 재미와 감동은 없겠지만은 꾸준히 하면서 점점 변화하는 제 모습을 기록하는 거에 의미를 두는지라 보시고 싶은 것만 보시면 될 거 같아요^^ 안 보시면 서운할 거예요 ㅠㅠ 어쨌든 보시던 안 보시던 계속 됩니다~ 오늘은 22일 차. 오늘 운동하면서 아직도 출렁이는 뱃살을 보며 술을 아예 먹지 말아야 하나... 하는 생각이 문득문득 듭니다. 한 달이 다 되어 가는데 눈에 띄는 변화가 안 보여서요.. 물론 그렇게 빨리 변하기란 쉽지 않겠죠 정말 절제하며 해도 될까 말까인데 너무 자만한 걸 까요? 하다 보면 더 자극이 돼서 변할 수도 있지 않을까요? ㅎㅎ ★오늘의 운동★ 스트레칭 줄넘.. 2022. 8. 2.
[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #21일차 안녕하세요~!! 오늘도 하루는 시작됩니다. 사복복 21일 차 사십 대 복싱 다이어트로 복근 만들기 프로젝트 현장 공정이 바뀌는 지라 일의 루틴이 바뀝니다. 그래서 아침부터 대기시간이 길어지고 일이 종잡을 수 없어 저녁까지 현장을 떠나지 못하고 대기하고 있다가 저녁에 공정이 없다는 무전을 받아 조기 퇴근을 하였습니다. (아.. 일 때문에 운동 못가나? 하며 좋은 듯 안 좋은 듯 악마의 미소를 짓고 있었죠. ㅋ) 어쨌든 퇴근하여 운동 갈 시간이 생긴 거죠!! 자 주말에 치팅을 겁나 달렸습니다. 두려운 마음에 몸무게를 재보니 76.0kg 에서 78.7kg으로 2.7kg이 쪘네요. OMG.. 역시 야식과 술은 쥐약이자 죄악이네요. 힘들게 뺀 몸무게가 도로아미타불이 되어버렸습니다. 그래도 포기하지 않습니다. 오늘.. 2022. 8. 2.
[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #19~20일차(휴식) 안녕하세요~! 사십대 복싱 다이어트로 복근 만들기 프로젝트 [사복복]19일 차 입니다만 하루 밀려서 20일 차까지 같이 쓰게 됐네요. 어제가 19일 차인데 일이 너무 많아서 숙소에 들어올 시간조차 없었네요. 다행히 체육관은 쉬는 날이라 운동은 없었지만 새벽까지 현장에 묶여있어서 글을 못 올리는 바람에 같이 쓰게 됐어요. 특별한 건 없지만 식단은 공개해야겠죠..? 요즘 갑자기 머리가 복잡해져서.. 의지가 조금 떨어진 거 같아요. 파이팅을 해야 할 시기입니다. ★18일 차 식단★ 아침 : 한밥집 일반식 흰밥, 우거짓국, 계란 프라이 2개, 잔반찬 점심 : 한밥집 일반식 비빔밥입니다! 저녁 : 한밥집 일반식 흰쌀밥, 내가 좋아하는 냉콩국, 김말이 튀김, 좋아하는 버섯볶음? ★20일 차 식단★ 아침 : 물 점심.. 2022. 7. 31.
[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #17일차 (복습,회피) 안녕하세요~! 사복복 17일 차입니다 (사십대 복싱 다이어트로 복근 만들기 프로젝트) 운동 전에 몸무게를 재 보았는데 77.6kg이었습니다. 운동 끝나고 재 보니 76.0kg... 물을 조금 마셨는데도 불구하고 몸무게가 1.6kg 이 빠지다니.. 땀이 그만큼 빠져나간 것일까요? 너무 신기했습니다. 원래 그런가요? 잘 아시는 분 댓글 좀... ★오늘의 운동★ 스트레칭 줄넘기 3 set 원투 원투 회피 5 set (정확한 명칭을 잘 모르겠네요. 관장님한테 물어봐야지) 줄넘기 3 set (이를 악물고 1 set 더함) 러닝머신 speed 4.5 5분 (아직 십자인대 쪽에 통증이 있네요) 턱걸이 3.5개 팔 굽혀 펴기 23 개 오늘은 원투 빠졌다가 원투 다음 회피하는 기술을 배웠습니다. 잽 정도를 회피하는 자세.. 2022. 7. 29.
[사복복]사십대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #16일차 (원투 4차) 안녕하세요~! [사복복] 사십대 복싱 다이어트로 복근 만들기 프로젝트 16일 차입니다. 벌써 수요일이네요 시간 참 빨리 갑니다. 오른쪽 무릎인대 쪽의 느낌은 꼭 찰과상에 딱지가 않아서 굳어가는 느낌입니다. 1~2일 이면 나을 거 같은 기분... 그래도 나을 때 까진 조심 해야죠 ★오늘의 운동★ 스트레칭 줄넘기 4 set 원투 원투 4 set 줄넘기 2 set 런닝 speed 4.5 6분 턱걸이 4개 팔 굽혀 펴기 23개 어제보다 초반 줄넘기 1 set를 더했습니다. 역시 담배가 원인.... 오늘도 호흡이 약간 딸리지만 그래도 많이 좋아졌습니다. 웬만하면 최소 하루에 12 set를 하는 게 목표입니다. 또한 줄넘기도 현재 1 set 당 230개 정도 하는 거 같은데 평균 300개로 올리는 목표도 생겼습니다.. 2022. 7. 28.
[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #11일차(부상) 안녕하세요~ 사복복 11일차 입니다. (40대 복싱 다이어트로 복근 만들기) 요즘 체력도 부쩍 늘고 근육통도 거의 사라져 운동이 꽤 할만 합니다 ;; 오늘은 모처럼 일이 일찍 끝나서 밀린 작업들좀 하다가 운동이 좀 늦었네요. ★오늘의 운동★ 스트레칭 줄넘기 3 set 원투 원투 5 set 줄넘기 3 set 런닝 4분 30초 (speed 4.5) 팔 굽혀 펴기 20개 이제 11 set는 기본이 될거 같네요 근데 몇일전에 런닝을 speed 11로 뛰고 난 후 오른쪽 다리 인대쪽이 무리가 왔어요. 어제도 좀 신경쓰여서 오늘은 괜찮을까 싶었는데 오늘도 여전히 무리가 오네요. 예전에 외발 전동휠 나인봇이라는 전동스쿠터를 타다 넘어져서 오른쪽 후방십자인대가 부분파열 됬었거든요.. 그뒤로 별일 없다가 아마도 좀 무리.. 2022. 7. 23.
[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #9일차 체력증가 안녕하세요~ 오늘은 사복복(사십대 복싱 다이어트 복근 만들기) 9일차 입니다. 오늘은 쉬는날이고 저녁에 술약속을 잡을까 말까 너무 진짜 정말 고민했습니다. 꼬기를 먹느냐 운동을 먹느냐 죽느냐 사느냐 그것이 문제로다... 허허 ㅠㅠ 하.지.만. 저는 악마와 같은 꼬기의 유혹을 이겨넸습니다. 9일차 블로그를 하기위해서!! 열심히 해야죠 3개월 안에 복근 만들어야 하는데.. 봐주기는 첫주면 충분하지 않았겠습니까? 이제 시작할게요~ ★오늘의 운동★ 스트레칭 줄넘기 4 SET 제자리 원투 4 SET 줄넘기 2 SET 런닝머신 13분 speed 5 3분 speed 7 1분 speed 9 4분 speed 11 2분 speed 7 1분 speed 5 2분 스트레칭 마무으리! 오늘도 총 10 set 진행했습니다. 첫 줄.. 2022. 7. 20.
[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #7 원투 안녕하세요~ 사복복 사십 대 복싱 다이어트로 복근 만들기 7일 차입니다. 오늘은 월요일 당근 운동을 가야 하는 날이죠!! 이것저것 할게 많아서 하다가 일 걸릴 시간과 운동할 시간이 겹쳐서 고민하다가 중간에 가더라도 도장은 찍자는 마음으로 출발했습니다. 후회로 가득한 토요일과 일요일을 보낸 후 반성의 마음으로 운동을 시작했습니다. ★오늘의 운동★ 스트레칭 줄넘기 3 set 후 오늘은 원투를 배웠습니다. 40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 7일차 역시나 예상대로 일하라는 전화가 왔네요. 한참 잘 배우고 있었는데 좀 아쉬웠습니다. 마무리 스트레칭도 못하고 급하게 나갔네요. 좀 더 연습하지 못한 게 아쉽지만 내일 또 열심히 하지요 뭐 오늘 운동은 이렇게 마무리합니다. ★오늘의 식단★ 아침 : 물만 마셨습니다. .. 2022. 7. 19.
[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #5(휴관) 안녕하세요~! 오늘로써 사복복 (40대 복싱 다이어트로 복근 만들기) 5일 차네요. 오늘은 체육관이 문을 닫아요. 토, 일은 쉰다네요. 그래서 집에서 개인적인 운동을 하고 싶었지만 몸에 알 배긴 것도 누적되고 좀 쉬고 싶기도 하고 해서 오늘과 내일은 쉬려고 합니다. 사실 홈트라도 해서 기록하고 싶었는데 생일도 있고 해서요 쉰다 해도 쓸건 써야 하니 빼먹진 않을 겁니다. 쉬면서 밀린 블로그(사실 이것도 어제 꺼 쓰고있으뮤) 와 유튜브(요즘 아이디어가 쏟아지네요 ㅋ) 를 좀 만들어 둘까 해서요. 운동 안 한다고 헛되이 보내는 거 아니에요~ 그럼 오늘은 여기서 마무리하겠습니다. ★오늘의 식단★ 아침은 물만 오지게 마셨습니다. 점심은 초복이라고 반계탕이 나와서 잘 먹었어요. 저녁은 일하느라 늦어져서 결국 통닭을.. 2022. 7. 17.
[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #4(호흡,근육통) 안녕하세요. 사복복(40대 복싱 다이어트로 복근 만들기) 을 시작한 지 오늘로 4일 차입니다. 일하랴 운동하랴 글 쓰랴 영상 편집하랴 앱 코딩 공부하랴 정말 정말 바쁜 하루를 보내고 있네요. 요즘 앱코딩은 거의 손을 못 대고 있어요 할게 너무 많아서... 쉬는날 좀 해야 할거 같아요.. 사실 어제 글을 올려야 했는데 일이 새벽에 끝나는 바람에 이제야 정리해서 올리네요... 아무튼 주어진 시간을 낭비하지 않고 무언가를 열심히 하고 있다는 게 너무 기분이 좋습니다. 여러분도 주어진 소중한 시간을 낭비하지 말고 알차게 보내셨으면 좋겠습니다. 꼰대 소리 각설하고~ ★오늘 운동★ 스트레칭 줄넘기 3 set 잽 연습 2 set 줄넘기 1 set 런닝 speed 4.5 1분 런닝 speed 8 3분 런닝 speed .. 2022. 7. 16.
[사복복]40대 복싱 다이어트로 복근 만들기 #3(음주,흡연) 안녕하십니까~ 사복복 시작한 지 오늘로 3일 차입니다. 절망의 실망의 날이었습니다. 반성합니다. 어제 일 끝나고 소주에 편육에... 마지막으로.. 담배까지... 작심삼일이네요.. 제 스스로가 실망스럽지만 이미 벌어진 거.. 다시 시작하면 되지용~~ 오늘 운동은 스트레칭 줄넘기 3 set 제자리 잽 1 set 도중 무릎에서 찌릿.. 운동도 운동이지만 몸에 무리가 가면 안 되기에.. (절대 하기 싫어서 핑계 대는 거 아닙니다) 관장님도 쉬었다가 가볍게 좀 걸으며 마무리하라고 하시네요 아무튼 온몸이 다 쑤시고 알 배겨서 것는것 조차 너무 힘들기도 하고... 경사면 걷기 10분으로 운동을 마무리했습니다. 그래도 빠지지 않고 매일 운동하는 목표는 실천하려 합니다. 오늘의 식단 아침 : 굶었습니다. 물만 주구장창... 2022. 7. 14.
[사복복]40대 아재의 복싱 다이어트로 복근만들기 프로젝트 #1 드디어 고민하고 고민하다가 큰 마음먹고 복싱을 가입했습니다. 간단한 상담 후 3개월치를 끊었어요. 가격은 48만원 처음엔 최소 3개월부터라고 하더라구요. 왜 복싱이냐...? 처음엔 헬스를 할까 고민하다가 그냥 헬스 할 거면 집에서도 할 수 있을 거 같아서.. 우선 근육 키우는 거도 좋지만 1st는 복근 만드는 게 목표라 복싱도 배우고 복근도 만들고 해서 돈을 좀 더 쓰더라도 복싱을 배우게 되었습니다. (근육 돼지보단 투기종목도 배운다는 것에 의미가 큼) 운동을 시작한 계기는 40대가 되고서 탄탄했던 몸이 점점 탄력을 잃어가 처지고 근육도 점점 빠지는데 이놈의 배는 임산부 마냥 계속 부풀러 오르니 꼭 이티 같은 모습이 되어가는 게 너무 꼴 보기 싫더라고요. 그래서 안 되겠다! 자기 관리를 시작해서 건강해져.. 2022. 7. 12.
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