우리가 직장에서 앉아서 업무를 보시거나 무거운 물건을 들 때나 항상 자세가 중요합니다.
옳지 못한 자세가 지속된다면 특히 허리에 무리가 오게 되는데요.
저 같은 경우에도 글을 쓰다보면 아무래도 책상에 오래 앉아 있게 되고 삐딱한 자세로 앉아있다 보면 허리에 통증이 유발되기도 해요.
이번 포스팅에서는 허리디스크의 원인, 증상, 그리고 치료 방법에 대해 알아보고, 허리통증을 완화시키는 운동에 대해서도 소개해 보도록 할게요.
허리디스크란?
허리디스크는 요추 추간판 탈출증이라고도 불리며, 인체의 허리 부위인 요추에서 발생합니다.
디스크는 뼈와 뼈 사이에서 완충 역할을 하는 구조물로 구성되어 있으며, 주변부에는 힘줄, 인대, 근육 등의 결합 조직이 있습니다.
다양한 원인으로 인해 디스크가 원래 자리에서 벗어나고 허리 주변의 신경을 압박하는 경우 통증이 발생합니다. 이러한 상황을 허리 디스크라고 합니다.
주요 원인
허리디스크는 체중 과부하, 잘못된 자세, 중량물 들기, 연령 증가 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
특히 장시간 앉아서 일하는 사무직 종사자나 중량물을 자주 들어야 하는 노동직 종사자들에게서 자주 발견됩니다.
또한, 연령이 증가함에 따라 척추 디스크가 자연적으로 마모되므로 노인에서도 허리디스크가 자주 발생합니다.
장시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 경우
▶척추에 계속적인 부담을 주어 디스크가 약화되거나 결국 손상을 입을 수 있습니다.
다리를 꼬거나 치우쳐 앉는 경우
▶ 불균형한 자세는 척추에 불필요한 스트레스가 생겨 디스크에 압력을 줄 수 있습니다.
허리로 무거운 물건을 잦은 횟수로 드는 경우
▶ 이런 행동은 디스크에 과도한 부담을 주며, 디스크가 손상받을 가능성이 증가합니다.
잘못된 자세가 습관화된 경우
▶척추의 정상적인 곡선을 해치면서 디스크에 압력을 가하게 되어 디스크 손상을 촉발할 수 있습니다.
과체중으로 인해 척추에 부담이 가는 경우
▶ 과체중은 척추에 더 많은 압력을 가해 디스크에 손상을 줄 수 있습니다.
디스크가 노화로 인한 퇴행성 변화를 겪는 경우
▶나이가 들면서 디스크의 유연성이 감소하고 수분이 줄어들게 되면 디스크가 약해지고 쉽게 손상받을 수 있습니다.
교통사고나 낙상 등 외부로부터 심한 충격을 겪는 경우
▶디스크가 직접적인 충격을 받으면 손상을 입을 수 있습니다.
증상
허리디스크의 주요 증상은 허리에서 발생하는 통증 및 저림 증상입니다.
●허리를 앞으로 숙일 때 통증이 발생합니다.
●다리에 힘이 빠지고 저림 증상이 나타납니다.
●기침이나 재채기를 할 때 통증이 나타날 수 있습니다.
●허리로부터 엉덩이와 다리에 통증이 이어집니다.
●누워서 다리를 위로 들어 올리는 것이 어려울 수 있습니다.
허리디스크 진단
허리디스크 진단은 환자의 증상과 필요에 따라 MRI, CT 스캔, X-레이 등의 영상진단으로 확정됩니다.
이러한 검사는 디스크의 위치와 크기, 그리고 인접 신경에 대한 영향을 확인하고, 증상과 관련된 정확한 원인을 찾는데 도움이 됩니다.
허리가 아플 때 복대를 사용해도 되나요?
짧은 시간 동안 허리에 복대를 착용하는 것은 통증을 일시적으로 완화시킬 수 있습니다.
복대는 허리를 지지하여 척추에 가해지는 부담을 일부 감소시킴으로써 통증을 일시적으로 줄여줄 수 있습니다.
그러나 장기적이고 지속적인 복대 사용은 근육의 약화와 의존성을 유발할 수 있습니다.
허리를 지탱하는 척추 근육이 약해지면 인대와 근육이 퇴화되어 허리디스크의 악화 및 고관절 통증의 발생 가능성이 있습니다.
★ 따라서 복대는 통증을 일시적으로 완화하기 위한 도구로 사용되어야 하며,
장기적인 해결책은 근력강화 운동, 체형교정, 적절한 자세 및 움직임과 같은 다양한 접근법을 통해 허리 통증을 완화하고 예방해야 합니다.
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허리건강을 위한 평소 권장되는 운동
코브라 포즈(Cobra Pose)
엎드려 누워서 손바닥을 어깨 밑에 위치시킨 후 천천히 상체를 들어 올립니다.
이 동작은 허리 근육을 강화하고 척추의 유연성을 높여줍니다.
플랭크(Plank)
팔과 발로 몸을 지탱하고 평행한 자세를 유지합니다.
이 운동은 허리 근육과 복부 근육을 강화하여 허리의 안정성을 향상합니다.
유산소 운동(Aerobic Exercise)
걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 전체 체력을 향상하고 체중을 조절하여 허리 디스크 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
필라테스(Pilates)
허리를 강화하고 균형을 조절하는 데 도움이 되는 필라테스 운동을 고려해 볼 수도 있습니다.
허리 망치는 운동
허리에 좋은 운동
허리디스크에 좋은 수면자세
1. 똑바로 누운 상태에서 무릎밑에 베개를 놓는 것
이 자세는 척추의 곡선을 유지하고 허리에 압력을 줄여주는 데 도움이 됩니다.
2. 무릎을 굽혀 옆으로 누우는 자세
이 자세 역시 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다. 추가로, 무릎 사이에 작은 베개를 끼우면 허리에 덜 압력을 가할 수 있습니다.
허리디스크 치료
허리디스크의 치료는 주로 비수술적인 접근법을 우선으로 합니다.
비수술적 치료 중에서도 물리치료, 약물 치료, 트랙션 치료(척추를 늘리는 치료), 스테로이드 주사, 통증 관리 등의 방법은
통증을 줄이고 디스크의 압박을 완화시키는 데 중점을 두고 있습니다.
그러나 통증이 지속되거나 증상이 개선되지 않는 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
수술적 치료는 디스크의 일부나 전체를 제거하거나, 필요한 경우 인공 디스크로 교체하는 방법 등을 포함합니다.
이런 수술적 치료는 주로 비수술적 치료가 효과가 없거나, 신경 손상의 위험이 있을 때 선택됩니다.
이상으로 허리디스크에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
허리디스크는 정확한 진단과 적절한 치료가 필요합니다. 그러나 예방이 가장 중요한 부분입니다.
올바른 자세 유지, 근력 강화 운동, 체중 관리 등을 통해 허리건강을 유지하고 허리에 부담을 주는 행동을 피하며 규칙적인 휴식과 스트레칭을 실천해야 합니다.
허리디스크에 대한 주의와 예방 조치를 통해 허리건강을 유지하고 더 건강하고 편안한 삶을 즐기시기 바랍니다.
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