줄넘기 할때 호흡법과 잘하는법

안녕하세요!~

 

 

사복복에서 이야기 했던 줄넘기 할때 호흡법에 대해서 써볼게요.

일단 줄넘기에 대해서 집고 넘어가 봅시다.

 

픽사베이

 

★줄넘기★

 

줄넘기는 줄의 양 끝을 잡고 회전시켜 그 사이에서 줄에 안 걸리게 뛰는 운동입니다.

전신운동이죠.

운동효과가 좋아서 운동 선수들의 몸풀기 용으로도 하지만,

살을 빼거나, 성장판을 자극해 

키를 키우려는 목적으로도 학생들이 많이 한다고 하네요.

 

 

픽사베이

 

★주의점★

 

그리고 줄넘기를 할때는 쿠션이 좋은 운동화나 바닥에서

하시는걸 추천드려요.

무릎, 발목관절에 무리가 갈 수도 있거든요.

척추가 좋지 않으신 분도 피해주세요.

 

체충이 많이 나가는 사람의 경우는 줄넘기를 추천 드리지 않아요.

초고도 비만일 경우 몸무게의 충격이

머리로 가서 몇 십 개만 뛰어도 강한 투통이 생길 수 있으며

잘못하면 뇌진탕이 올 수 도 있다네요.

 

여성의 경우 가슴을 보호해줄 스포츠 브라를 착용하시길 권장합니다.

연약한 지방이 수직 진동에 오래 노출되면 심한 손상을 입을 수도 있다네요.

 

픽사베이

 

★하는방법★

 

줄넘기를 할때는줄을 돌릴때 팔을 회전하지 말고 손목스냅을 이용하여 돌립니다. 
그리고 착지할때는 뒷꿈치가 땅에 달랑말랑할 정도로만 착지하는것이 좋습니다.
그리고 무게중심은 중간이거나 살짝앞에만 둡니다.

 

줄의 길이는 양쪽의 길이를 맞춰서 줄을 밟고 선 상태로 손잡이를 당겨 몸에 붙였을 때, 
손잡이가 겨드랑이 정도에 위치하는 것이 좋습니다.
 이 상태에서 몇 번 돌려보며 조금 조정하면 딱 알맞은 상태가 됩니다. 
이건 사람에 따라서 다른데, 조금 숙련이 되었다면 똑같은 방법으로 명치 높이로, 
더 잘하게 되었다면 배꼽과 명치 사이가 적당합니다.

 

손잡이를 잡을 때는 엄지를 제외한 네 손가락이 줄넘기의 중간 부분을 잡는 느낌으로 잡아야 합니다.
 악수하는 자세에서 손잡이를 잡는 다고 생각하면 더 잘 잡을 수 있습니다.

 줄넘기를 잘하면 잘 할수록 줄은 짧은 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

 

★호흡법★

 

자 이제 본격적으로 호흡법을 알아볼건데요.

두가지 중에 맞는 방법을 쓰시면 될거 같아요

우선 줄넘기 할때 두번이나 세번 돌리고 들이마시고

두번이네 세번 돌리고 내뱉고

표현하자면

숨을 마시는건 (들숨)습

뱉는건 (날숨)후라고 해볼게여

줄을 넘으면서

 

나눠서 쉬는방법

습습후후

습습습후후후

 

한번에 들여마시고 나눠 뱉는 방법

습후후

습후후후

 

이런식으로 호흡 하시는게 좋을거 같습니다.

호흡은 엄청 중요한거라 일정하게 숨쉬는게

매우 중요합니다.

익숙해 지시면 자기만의 호흡법으로

진행하시면 될거에요

 

참고로 팔굽혀펴기 호흡은

내려갈때는 들숨

올라갈때는 날숨

 

하지만 호흡법에는 정답이 없습니다 자기 편한대로 하시면 되지만

호흡을 참지만 않으시면 되요.

 

 

 

 

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