치매 원인과 예방법, 알츠하이머병, 젊은치매, 뇌건강 총정리

 

100세 시대, 건강이 중요하지만

머리가 상하면 아무리 몸이 건강해도

소용없습니다.

엄마의 엄마가 되다

 

 

머리 건강의 중요성에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

몸이 건강하더라도 뇌가 상하면 일상생활에서의 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

치매의 원인과 예방 및 개선하기 위한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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치매란? 진행성 뇌 질환으로, 기억력 손상, 인지 능력 감퇴, 사고력 저하 등을 특징으로 하는 질병입니다.

치매는 주로 노화에 따라 발생하지만, 가끔은 젊은 연령에서도 발생할 수 있습니다.

 

치매의 종류

 

알츠하이머병

 

 

: 가장 흔한 치매 형태로 약 60-80%의 치매 환자를 차지합니다.

 

뇌의 특정 영역에서 아미로이드 베타 플라크와 타우 단백질 엉킴이 발생하여 뇌세포의 손상을 초래합니다.

 

기억력 손상, 사고력 저하, 인지 능력 감퇴 등이 주요 증상입니다.

 

 

혈관성 치매

 

 

: 혈관성 치매는 뇌혈관 질환에 의해 발생하는 치매로, 뇌의 혈관에 문제가 생기면서 뇌세포에 손상이 발생합니다.

 

이로 인해 인지 기능 저하, 운동 제어 문제, 감정 조절 문제 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

젊은 치매

 

 

: 일반적으로 65세 이전에 발현되는 치매를 의미합니다. 대부분의 치매는 65세 이후에 발생하지만 젊은 치매는 뇌의 특정 부분에서 손상이나 변화가 생겨서 발생하게 됩니다.

 

 

치매의 원인

 

 

 

 

1. 중독, 약물 남용, 뇌 손상, 감염 등과 같은 외부 요인은 젊은 치매의 원인이 될 수 있습니다.

ex) 알코올 남용으로 인한 기억력 손상이나, 외상성 뇌손상에 의한 치매 등

 

 

2. 일부의 경우에는 유전적인 변이나 돌연변이에 의해 치매가 발생할 수 있습니다.  

ex) 알츠하이머병과 관련된 변이인 Presenilin-1, Presenilin-2, APP 유전자 등이 있는 경우 젊은 치매가 발생

 

 

3. 일부 다른 질환과 연관되어 젊은 치매가 발생할 수 있습니다.

ex) 혈관 질환(혈전, 뇌졸중), 레비시체 병변, 파킨슨병, 전신성 질환(육체적 또는 면역학적 이유로 인한 질환)

 

 

치매 주요 증상

 

 

기억력 손상

 

: 이전에 배운 정보나 일상적인 사건들을 기억하는 데 어려움을 겪습니다.

 

점차적으로 단기 기억력도 손상되어 가족 구성원의 이름, 일정, 중요한 사건 등을 기억하기 어려워질 수 있습니다.

 

 

집중력 저하

 

: 일상적인 작업이나 대화 중에 쉽게 산만해지며, 장기적인 집중이 필요한 작업에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

사고력 저하

 

: 추론, 문제 해결, 추상적인 사고 등 인지적인 능력이 저하됩니다.

 

추상적인 개념을 이해하기 어려워하거나 복잡한 문제를 해결하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

언어 능력 감퇴

 

: 말하는 능력이 감퇴하며, 말이 더 느려지고 부정확해질 수 있습니다.

 

단어를 찾기 어려워하거나 문법적인 오류가 늘어날 수 있습니다.

 

 

일상생활 동작에 어려움

 

: 일상생활에서 옷 입고 벗기, 식사 등의 동작에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

일상적인 동작들을 수행하는 것이 어렵고 혼란스러워집니다.

 

 

치매, 말기

 

 

치매의 말기 단계는 치매 질환의 진행이 가장 심각한 단계입니다.

 

말기 치매에 걸린 환자는 심각한 인지 기능 손상과 기능적 능력의 저하를 겪게 됩니다.

이 단계에서는 일상생활 동작을 수행하는 것이 매우 어렵고, 의사소통 능력이 심각하게 저하될 수 있습니다.

 

 

치매 말기증상

 

기억력 상실

 

환자는 가까운 과거와 현재의 사건을 기억하지 못하며, 가족, 친구의 식별이 어려워집니다.

 

언어 및 의사소통 장애

 

말하기와 이해하기가 어려워지며, 일상적인 대화가 어려워집니다.

 

행동 및 인지 제어 문제

 

불안, 혼란, 공격적인 행동, 급격한 기분 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

일상생활 동작의 저하

 

식사, 목욕, 옷 입기 등의 기본적인 일상생활 동작을 수행하는 것이 어려워집니다.

 

신체 기능 저하

 

환자의 체력이 감소하고 운동 능력이 저하되며, 무기력해지는 경우가 많습니다.

 

 

치매의 말기 단계에서는 치료의 목표가 치유보다는 환자의 편안함과 삶의 질을 개선하는데 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

 

 

이 단계에서는 전문적인 의료진과 함께 환자의 안락함과 쾌적한 환경을 조성하는 데 주력해야 합니다.

 

 

 

가족의 지원과 돌봄도 매우 중요하며, 종종 병원이나 전문적인 요양 시설의 도움을 받을 필요가 있습니다.

 

 

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치매 예방법

 

신체적 활동

 

유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 일주일에 최소 150분 이상의 운동을 실천하는 것이 좋습니다.

 

또한 걷기, 수영, 춤추기, 자전거 타기 등 다양한 활동을 선택할 수 있습니다.

 

 

두뇌를 활발하게 인지적 활동을 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다.

 

인지적 활동

독서, 퍼즐 풀기, 언어 학습, 문제 해결 게임, 악기 연주 등의 활동을 통해 뇌를 자극하는 것이 좋습니다.

 

건강한 식습관

 

과일, 채소, 식이 섬유 및 곡류를 포함하는 건강한 식습관을 유지하고, 신선하고 영양가 있는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

식습관도 치매 예방에 영향을 줄 수 있습니다.

 

사회적 관계 유지

 

사회적 관계를 유지하고 활동적인 사회 참여를 추구하는 것도 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

 

가족, 친구, 지역 사회 등과 교류하고 활동을 함께하며 사회적 연결성을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

정신적 건강 관리

 

스트레스 관리 기술을 습득하고, 충분한 휴식과 잠, 정기적인 취미 및 여가 활동을 통해 정신적인 건강을 관리하는 것이 치매발병을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

건강 상태 관리

 

만성 질환을 관리하고 건강한 상태를 유지하는 것도 치매 예방에 중요합니다.

 

건강 검진을 받고 의사와 상담하여 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 이러한 질환을 적절히 관리하는 것이 필요합니다.

 

 

 

관절염, 허리통증, 무릎통증, 나이가 들수록 생기는 각종 관절 통증의 원인과 효과적인 관리 방

 

 

 

치매 예방- 좋은 음식

 

항산화물질과 영양소 풍부

 

블루베리, 아보카도, 시금치,  당근

 

뇌건강 지원, 염증을 줄이는데 도움

연어, 참치, 고등어 & 견과류(호두, 아몬드)

 

혈당조절, 신경세포 보호

귀리, 콩, 깨, 옥수수, 등

 

 

도움 되는 습관 & 활동

 

 

충분한 수면

 

수면 중에 뇌는 휴식과 회복 과정을 거치며 기억력과 학습 능력을 강화하고 신경 세포의 손상을 치유합니다.

 

동기부여 활동

 

새로운 환경과 도전은 뇌를 자극하고 동기를 부여합니다. 인지 능력과 뇌 기능을 촉진시켜서 치매예방에 도움이 됩니다.

 

ex) 새로운 취미나 기술 배우기, 여행과 문화 행사에 참여하기

 

 

치료 및 관리 방법

 

 

현재로서 치매의 완전한 치료법은 아직 없습니다. 그러나 다양한 치료 및 관리 접근법으로 치매 환자들에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

치매 관리 방법

 

 

약물 치료

 

: 알츠하이머 병과 같은 치매의 경우, 증상을 완화하고 진행을 늦추기 위해 특정 약물이 사용될 수 있습니다.

 

이러한 약물은 치매 증상을 관리하거나 인지 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

인지 재활 치료

 

: 인지 재활은 인지 기능의 강화와 기억, 사고, 언어 등의 개선을 목표로 하는 치료 프로그램입니다.

 

물리치료사, 작업치료사, 언어치료사 등의 전문가와 협력하여 환자의 인지 능력을 최대한 유지하고 향상하는 것을 포함합니다.

 

 

ex) 인지 훈련- 인지 능력에 초점을 맞춘 훈련을 통해 기억, 주의, 사고, 언어 등을 향상합니다.

 

ex) 작업치료- 실생활에서의 기능을 향상하기 위해 일상적인 활동 및 작업을 훈련하고 개조합니다.

 

일상생활 관리

 

: 치매 환자의 일상생활을 관리하는 것은 중요합니다. 환경을 친숙하고 안전하게 조성하고, 루틴과 구조를 제공하여 혼동을 최소화합니다.

 

일상 활동을 돕는 돌봄 서비스를 활용하거나 가족 구성원이 지원하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

정서적 지원과 상담

 

: 치매 환자와 가족은 치매로 인한 감정적인 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

심리적인 지원과 상담은 환자와 가족에게 필요한 정서적 지지를 제공하고 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

활동과 사회적 참여

 

: 인지적, 신체적, 사회적으로 적절한 활동과 사회적 참여는 치매 환자의 기능을 유지하고 정서적 삶의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

인터넷 기반 활동, 예술 치료, 음악 치료, 운동, 그룹 활동 등 다양한 프로그램이 이러한 목적을 위해 개발되어 있습니다.

 

 

 

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치매는 완전히 치료되지는 않지만, 조기 진단과 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 개선할 수 있습니다.

 

예방이 가장 중요하기 때문에 건강한 생활습관과 정신적, 사회적 활동의 균형을 잘 유지해야 합니다.

 

뇌를 활발히 사용하기 위해 지적 활동도 적극적으로 추구하여야 합니다.

 

뇌 건강 유지를 위해 자기 관리에 신경 쓰고 치매의 영향을 최소화하여 행복하고 건강한 노후를 준비하시기 바랍니다.

 

 

 

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