마컨)필수영양제 종류와 기능 추천, 최적의 먹는 시간과 순서 올바른 복용방법

영양제 먹는 시간

 

건강을 생각해서 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많이 있는데요. 저도 그중에 한 명입니다. 종류가 많다 보니 나름대로 선별한 영양제를 그동안 식후에 한번, 한꺼번에 먹었는데 그동안 비효율적으로 먹고 있었다는 사실을  깨달았습니다.

 

영양제는 먹는 시간에 따라 효과가 달라질 수도 있고 같이 먹으면 좋은 영양제와 안 좋은 영양제가 있다고 합니다.

 

어떻게 먹어야 효과적인 것인지,  영양제 먹는 순서와 조합 그리고 필수 영양제와 기능성 영양제는 무엇이 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

아침 

 

프로바이오틱스

 

: 유익한 장내 세균을 공급하여 장 내 균형을 조절하며, 공복상태에 복용하면 위에서부터 장까지 내려가는 동안 소화 과정이 간소화되어 흡수와 생존율이 향상될 수 있습니다.
 

철분

 

: 철분은 음식과 함께 섭취하는 것보다 공복상태에서 효과적으로 전달될 수 있습니다. 
 

엽산

:  소화과정에서 흡수되는 시간이 비교적 짧기 때문에 공복에 복용하면 다른 음식 성분과 상호 작용을 최소화하여 흡수를 향상할 수 있습니다.

 

빈혈 예방과 혈액 형성에 중요한 역할을 합니다. (임신을 계획하거나 임신 중인 여성들에게 필수)

 

 

점심 식후 

 

비타민C

 

: 음식과 복용할 때 흡수가  향상되며 한꺼번에 먹는 것보다 하루동안 점심, 저녁 나누어 복용하는 것이 더욱 효과적입니다.
 

 

종합비타민

 

: 점심식사 후 복용하면 다양한 비타민과 미네랄을 포함하여 종합적인 영양지원을 보충할 수 있습니다.

 

 

저녁 식후, 취침 전 

 

 

칼슘

 

: 뼈 건강뿐만 아니라 숙면에 도움을 줍니다. 마그네슘과 같이 복용하면 효과적입니다.
 

마그네슘

 

: 수면의 질을 향상하고 잠들기 전에 긴장을 푸는데 도움이 됩니다.
 

비타민D

 

: 낮동안 피부를 햇빛에 노출하는 것으로 비타민D 공급이 되기 때문에 저녁에 비타민D를 복용하면 보충적으로 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.
 

오메가 3

 

: 지방에 용해되는 영양소로 지방 함량이 높은 식사와 함께 복용하면 흡수가 잘됩니다.

 
 

영양제 궁합

 

 

Good 조합

 

1. 오메가 3 + 비타민E

기름에 잘 녹는 비타민E와 함께 오메가 3을 복용하면 흡수율이 높아집니다.

또한 비타민E가 산화를 방지하여 오메가 3 지방산의 안정성을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 오메가 3 + 비타민D

함께 복용하면 서로의 흡수와 이용에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3은 비타민D의 흡수를 촉진하고, 비타민D는 오메가 3 지방산의 염증을 감소시키는 효과를 줍니다.
 
3. 비타민C + 철분

비타민C는 철분의 흡수를 증가시키는 역할을 합니다. 함께 복용 시 피로개선 및 빈혈 완화에 도움을 줍니다.

그러나 일부사람들에게 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문에 비타민C 복용은 식후에 먹는 것이 좋습니다.

4. 비타민C + 콜라겐

비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 효소의 활성화를 도와주고 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 이는 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 


5. 칼슘 + 마그네슘

칼슘은 근육 수축과 신경 전달에 필요한 요소이고, 마그네슘은 근육 이완과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.

이 둘은 함께 작용하여 신체 내의 균형을 유지하는데 도움을 주며 서로의 효과를 극대화시켜 줍니다.

 

Bad 조합 

철분  ↔  칼슘 or 마그네슘

철분과 칼슘, 마그네슘은 같은 흡수 경로를 공유하기 때문에 함께 복용할 경우 경쟁이 발생할 수 있습니다.
상호 간섭이 발생하여 흡수율이 낮아질 수 있으므로 복용 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

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필수영양제

: 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하기 위해 권장되는 필수 영양제

 

영양제 예시

 

철분- 적혈구 형성과 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하면 빈혈을 유발할 수 있습니다.

엽산- 세포 분열과 혈액 형성에 필요한 영양소로 특히 임신 중인 여성에게 태아의 정상적인 발달을 위해 엽산 섭취는 필수입니다.

비타민C- 인체가 스스로 생합성하지 못하므로 외부에서 섭취해야 하는 영양소입니다.

과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있으며 식단에서 충분한 양의 비타민C를 섭취하지 못할 경우 보충제를 섭취하면 좋습니다.

영양제 예시

칼슘- 뼈건강과 근육 기능에 필요한 영양소로 고령자, 여성들은 칼슘 섭취를 유지해야 합니다.

마그네슘- 신경 기능, 근육 기능, 에너지 생성에 관여합니다. 

비타민D- 칼슘 흡수와 뼈 건강을 지원합니다. 특히 햇빛에 노출이 적거나 일부 질환으로 인해 비타민D 흡수에 어려움이 있는 경우에는 비타민D 보충제가 필요할 수 있습니다.

오메가 3- 생선, 고등어, 명태 등 일부 식품에 포함되어 있으며 심혈관 건강, 뇌 기능, 염증 감소 등에 중요합니다. 

 

 

기능성 영양제

 

 

영양제 예시

비오틴- 비타민B 복합체에 속하며 체내에서 에너지 생성, 지방 대사, 단백질 합성등에 관여하여 중요한 역할을 합니다.
 
[주요 기능]
: 에너지생산에 관여하여 신체의 기능과 활동을 지원, 피부, 머리카락, 손톱의 유지 및 성장을 돕는 역할
           
코엔자임 Q10- 세포에서 에너지 생성에 관여하는데 중요한 역할을 하는 미토콘드리아에서 찾을 수 있는 효소입니다. 
 
[주요 기능]
: 항산화 작용, 심혈관 건강, 세포의 손상을 예방하고 노화방지 

콜라겐- 피부 노화를 예방하고 피부 탄력 개선에 효과적입니다.
일반적으로 동물의 결합 조직에서 추출되며, 캡슐, 가루, 음료 등 다양한 형태로 제공됩니다. 

비타민C와 함께 섭취하면 콜라겐 생성을 촉진하고 흡수율을 높일 수 있습니다. 

 

영양제 예시

콘드로이친- 인체 내 연골 및 결합조직의 구성 성분 중 하나로 관절 건강에 중요한 역할을 합니다.

대개 캡슐 형태로 제공되며 보통 하루에 800~1200mg 정도를 섭취하는 것이 일반적입니다
 
[주요 기능]
: 관절 건강 개선 및 관절염 예방


해피루엔자- 뿌리에서 추출한 로디올라 로제아가 주성분인 기능성 영양제로 스트레스와 피로를 완화시켜 주는 효과가 있어 집중력 향상 및 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
 
[주요 기능]
: 스트레스 감소, 체력 증진, 기억력 향상

 

영양제 예시

밀크씨슬- 간 건강에 도움을 주는 기능성 영양제로 간 기능을 지원하고 간세포를 보호하는데 도움이 됩니다.

간염, 간경화 알코올성 간질환등 질환의 예방과 치료에 사용됩니다. 
 
[함께 복용하면 좋은 영양소]
: 비타민C, 마그네슘, 아연, 셀레늄 

크릴오일- 작은 새우류인 크릴에서 추출한 오일로서 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 비롯한 다른 지방산, 알레르빈, 아스타잔틴 등을 함유하고 있습니다. 
 
[주요 기능]
: 혈중 콜레스테롤 감소, 관절 건강 증진, 면역력 강화, 뇌 기능 개선

 

 

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영양제를 챙겨 먹는 것도 중요하지만 효율적인 영양소 섭취를 위해서는 올바른 복용방법을 찾아 섭취하는 것이 중요합니다.

 

또한 과유불급이라는 말이 있듯이 다양한 종류의 영양제들 중에서 자신에게 필요한 것만을 선별해서 먹는 것이 필요합니다.

 

먹고 있는 영양제를 다시 한번 점검해서 보다 효과적으로 건강 챙기시길 바랍니다. 

 

 

 

 

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