안녕하세요~
오늘로 사복복
사십 대 복싱 다이어트로 복근 만들기
10일 차입니다
오늘은 원투 원투를 배웠는데요
진도는 더디지만 워낙 저질 체력이었어서
체력 상승이 우선이라 그런 거 같아요
★오늘의 운동★
스트레칭
줄넘기 3 set
원투 원투 5 set
줄넘기 3 set
런닝 10분
speed 5 10분
팔 굽혀 펴기 20개
기록 10 set에서 11 set로 늘었습니다
체력이 좋아진 게 느껴지네요
그런데 어제 speed 11로 뛰었던 게
무리가 되었는지
십자인대가 무리가 오는 거 같더라고요
전에 다친 곳이라 조심하게 되네요
그래서 오늘은 뛰지 않고 걷기만 하고
며칠간 speed 9 이상은 하지 말아야겠네요
★오늘의 식단★
아침 한밥집 일반식
계란 프라이 양배추 샐러드 미역국
점심 한밥집 일반식
짜장밥 냉콩국 소시지 야채볶음 잔반찬
저녁 ㆍ선식, 삶은 계란 2개
삶은계란 2개 (단백질 보충)
바나나 2개 이건 그냥 먹음
(믹싱 하면 너무 걸쭉해져서)
사과 1개(몸에 좋은 거 아시죠?)
까망선식 2 숟갈
호두 한주먹
볶은검은콩 1 숟갈
우유 300ml
요구르트 1개
ps. 복싱 다이어트 10 일차
금연 4일 차
금주 4일 차
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